Conoce los secretos de Michael Jai White para ejercitarte como él

Michael Jai White es uno de los actores más laureados en el cine de acción actual, sus explosivas coreografías de combate que poseen alta demanda atlética y gimnástica lo han colocado como una referencia en el cine marcial.

No solo es un gran artista marcial (cinturones negros en Shotokan, Taekwondo, kobudo, Goju Ryu, Tang Soo Do, Wushu y Kyokushin), sino también es un gran atleta que ha presentado uno de los mejores físicos en películas como Undisputed 2, Never Back Down 2 y 3, Universal Soldier y Blood and Bone.

En este post haremos un recuento de una entrevista realizada por Coach Magazine, donde Michael Jai White explicó su visión, secretos y consejos a la hora de entrar en un gimnasio para ejercitarse, bien sea para obtener una mejor apariencia o crecer como atleta.

Pregunas y respuestas, a continuación:

Tienes un físico con el que la mayoría de los hombres sueñan, pero te mueves como un peso ligero. ¿Cuál es el secreto?

Siempre he trabajado en la explosividad. Nunca he querido sacrificar la velocidad durante las repeticiones.

Entonces te enfocas en bajar lentamente durante una repetición y luego subir lo más rápido posible.

Absolutamente. Literalmente lanzo las pesas lo más rápido y fuerte que pueda para desarrollar mi máximo poder. Entonces para el press de banca, lanzo la barra, la atrapo y la bajo, básicamente estoy lanzando un puño con el peso. Hago lo mismo con el curl de biceps, lanzo la barra y la atrapo al final de cada repetición. Entreno como un corredor, tienen grandes y definidos cuerpos, pero útiles. Poder muscular.

pecho

¿De cuántas repeticiones y cuántas series hablamos, con qué peso?

Generalmente hago de 12 a 15 repeticiones por tres o cuatro series al 65% de mi máximo peso, es todo sobre calidad. Mientras las repeticiones siguen, no puedes manejar las pesas tanto como quieres para estirar y contraer el músculo lo más fuerte que puedas. Inclusive cuando ya no puedes tirar las pesas, sigo tratando de hacerlo lo mejor posible.

¿Qué tal con las piernas?

El press de pie es ideal. Lo hago y literalmente brinco al final de cada repetición, de lo contrario, puedes hacer sentadillas normales pero con explosividad y brincando en cada repetición.

¿En qué se equivoca la gente en el gimnasio cuando se trata de verse bien?

Todos quieren brazos grandes y un gran pecho, pero el 80% de los hombres que veo en el gimnasio están haciéndolo mal. No se dan cuenta de que la forma de tu brazo y pecho es independiente de tus triceps o espalda. Entonces ves a gente entrenando por años con pesadas mancuernas o en el press de banca pensando que eso los hará más grandes, pero en vez de desarrollar unos buenos brazos y pechos, todo lo que pasa es que sus hombros y pechos se van hacia adelante y se ven encorvados, todo lo contrario a lo que quieren. Esto inclusive puede lastimar la parte baja de la espalda, porque debe compensar el peso de los brazos y el pecho.

¿Qué debemos hacer entonces?

Barras con agarre ancho. La gente debe darse cuenta de que fortalecer los músculos de la espalda hará tu pecho y brazos verse más pronunciados al estar los hombros atrás y abriendo el pecho. Las barras son fácilmente mi ejercicio favorito porque son lo mejor para fortalecer la espalda, balancea tu estética y te hace ver bien sin camisa. Además hace más fuerte tu columna vertebral.

También, practica tus dips de triceps para enfocar tu trabajo en construir brazos más gruesos, porque los biceps son los músculos que verdaderamente hacen ver bien tus brazos. Si de verdad quieres trabajar en explosividad, intenta prograsar en muscle-ups cuando ya tengas suficiente fuerza.

pullups

¿Cuántas repeticiones y series?

15 repeticiones de barras con agarre ancho desarrollarán una fuerte espalda para abrir tu pecho, ellas van bien con press de banca en super-serie si quieres un trabajo balanceado de pecho. Cuando esto se torna fácil, empieza a agregar peso a tus barras. Empieza con los discos pequeños y agrega unos más grandes mientras progresas. Yo generalmente uso 115lbs (52kg), que es la mitad de mi peso.