8 consejos para el entrenamiento de fuerza y masa muscular (Parte ll)

Esta es la segunda parte del artículo de consejos para el entrenamiento de fuerza y masa muscular, léelos y aplícalos sin dudar a tu rutina diaria de entrenamiento, verás como aumentarán tus ganancias de forma exponencial, no te arrepentirás.

5. Debes calentar antes de entrenar

No puedes entrar en el gimnasio y empezar a ejercitarte nada más llegar. Si lo haces, es muy probable que te lesiones. Algunas personas necesitan hasta 30 minutos de calentamiento para sentirse bien, mientras que a otros les bastan con 5 minutos. Pero todo el mundo debe aumentar el riego sanguíneo, lubricar las articulaciones y preparar el SNC.

Algunos ejercicios no necesitan mucho calentamiento, como el hip thrust o las variaciones de remo. Una vez que hayas calentado y terminado todas las series del primer ejercicio, no es necesario calentar en los posteriores de los mismos grupos musculares.

6. Utiliza una técnica correcta para aumentar la masa muscular

Entra en cualquier gimnasio y verás gente en un extremo del espectro de la técnica y otras en el otro. Algunas personas son muy estrictas, tal vez incluso demasiado estrictas, ya que nunca usan cargas apreciables debido a su técnica robótica, mientras que otros deben reducir drásticamente el peso y dejar de confiar en el impulso y los tirones.

Por supuesto que tiene un margen de maniobra en cuanto a la forma, ya que el impulso se ha demostrado que puede aumentar los requerimientos de torque y la activación muscular.

Sin embargo, la mayoría de las veces debes de cuidar la técnica en tu entrenamiento de aumento de masa muscular, entre otras cosas, para reducir el riesgo de lesión.

7. Debes de mantener una alimentación adecuada para aumentar la masa muscular

El mejor programa de entrenamiento del mundo no es rival para una dieta de mierda. Si quieres construir un buen físico con masa muscular y obtener un rendimiento óptimo, debes de tomarte en serio la nutrición.

Necesitas tomar la cantidad correcta de calorías y la combinación adecuada de macronutrientes dependiendo de tus metas y fisiología. No tienes que ser perfecto, pero comer un montón de mierda día tras día no te permitirá alcanzar tu potencial y te impedirá dar un impulso en términos de ganancias de fuerza y masa muscular.

8. Debes de dormir bien y evitar el estrés continuo

Esto es similar a la nutrición, si no estás durmiendo bien o estás estresado todo el día, tu fisiología va a trabajar en contra de ti. Algunas personas necesitan dormir más que otras, pero debes preocuparte acerca de tu sueño y dar prioridad al mismo.

Haz un esfuerzo genuino para ser coherente con tus horarios de sueño, si quieres conseguir unos buenos resultados de aumento de fuerza y masa muscular. De lo contrario, será como un lastre.

En cuanto al estrés, tu objetivo no debe ser eliminarlo por completo, sino más bien optimizarlo. Es bueno tomarse con seriedad la vida, pero hay una línea muy fina entre eustrés (estrés positivo o curativo; como un buen entrenamiento) y distrés (estrés negativo).

Conclusión

No existen verdades absolutas en temas de entrenamiento de fuerza y aumento de masa muscular, ya que variables como la genética y los objetivos tienden a dictar la eficacia de las diferentes prácticas.

Sin embargo, estos 8 consejos para el entrenamiento de fuerza y masa muscular son tan sólidos como un peso muerto de 400 kilos, y si no los estás haciendo, entonces es probable que estés limitando tus resultados ya que estos consejos determinan el 80-90% de este.

 

Parte I : http://mma.uno/8-consejos-para-el-entrenamiento-de-fuerza-y-masa-muscular-parte-l/
Por Javi Sanchez el 06-11-2012

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