¿Qué clase de entrenamiento se necesita para ser un luchador de MMA?

Escrito por Warren Davies | Traducido por Mariajose Mansilla

Algunos deportes requieren perfección en solo algunas habilidades físicas, mientras que otros demandan un mayor rango de destrezas. Por un lado hay deportes como carreras a larga distancia que exigen resistencia y técnica. En el otro extremo están las artes marciales mixtas (MMA), en el que las técnicas, el cardio, la fuerza, la potencia y flexibilidad tienen un rol en el entrenamiento de MMA.

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En su libro publicado el 2008, «Training for Warriors», el entrenador de MMA Martin Rooney señala que «el entrenamiento de resistencia para practicar artes marciales mixtas debe imitar el ciclo de la pelea». Las luchas de MMA involucran espacios de máximo esfuerzo intercalados por periodos de baja intensidad. El ejercicio mas óptimo para esto es el entrenamiento de alta intensidad por intervalos (HIIT). Este puede incluir 30 segundos de balanceo con una pesa rusa seguidos por una caminata de 1 minuto, o correr rápido por 15 segundos para luego hacer trote por unos minutos. También el hacer ejercicios con pesas sin periodos de descanso constituye la parte de «alta intensidad» del HIIT.